Областной клинический лечебно-реабилитационный центр (ГБУЗ «ОКЛРЦ»)

Как справиться с синдромом хронической усталости

Что удается узнать при расспросе и осмотре?

Как правило, при выяснении анамнеза у пациента, предъявляющего жалобы на постоянную усталость, депрессию, плохое настроение и низкую трудоспособность, удается обозначить признаки СХУ:

  • Хроническая усталость, существующая постоянно в течение полугода и более, и не зависящая от того, сколько времени человек отдыхает (сутки проспит, а встанет, как будто, «ночь вагоны разгружал»). Мышечная усталость проявляется слабостью в конечностях («руки и ноги плохо слушаются»), разбалансированностью, неточностью, неуклюжестью движений, нарушением ритмичности;
  • Утомляемость касается не только тела, в значительной степени страдает и голова: головные боли, нарушение памяти и внимания, забывчивость (особенно, это касается кратковременной памяти), заторможенность, рассеянность, проблемы с мышлением, потеря способности ставить конкретные цели и выполнять намеченные задачи. Это создает препятствия нормальной интеллектуальной работе, что довольно печально, если профессиональная деятельность пациента требует высокой скорости мышления и больших умственных нагрузок (человеку умственного труда хоть с работы увольняйся – он чувствует себя профессионально непригодным);
  • Пограничное нервно-психическое состояние, выражаемое депрессией, подавленностью, раздражительностью, нетерпимостью к близким и сослуживцам («нервы на пределе», «глаза на мокром месте», «все приводит в бешенство»);
  • Картину хронической усталости очень часто дополняют нарушения сна – ночь, проведенная в кошмарах, сопровождаемых обильным потоотделением, стремительно перескакивает в тяжелое утро и световой день, заставляющий вставать, идти на работу и приступать к служебным обязанностям. Однако слабость и сонливость мешают этому процессу, поскольку пациент не проявляет должной активности – он вялый, сонный, заторможенный, недружелюбный, злой на всех и вся;
  • Диффузные тупые, ноющие, терпимые, но не позволяющие ни на минуту забыть о себе, боли во всем теле: в мышцах (миалгии), в суставах (артралгии), которые, тем не менее, не распухают и цвет кожных покровов не меняют;
  • Настораживает увеличение шейных, подчелюстных, подмышечных и других лимфоузлов (генерализованная лимфаденопатия) с некоторой болезненностью, которое заставляет заподозрить нарушение в системе иммунитета, что, в принципе, подтверждается после проведенных диагностических мероприятий. Иногда отмечается увеличение селезенки;
  • Обеспокоенность вызывает потеря аппетита, снижение массы тела против желания человека (без диет), бледность кожных покровов и появление преждевременных морщин – этот симптом первыми замечают у себя больные женского пола, которых особенно огорчают морщины;
  • В числе частых симптомов хронической усталости специалисты отмечают повышение температуры тела до субфебрильных значений (37,4 – 37,9°С), что проявляется постоянным ознобом (пациенту все время холодно, он стремится закутаться, укрыться).

Учитывая, что симптомы хронической усталости нередко появляется вслед за перенесенным простудным заболеванием, после обращения к врачу пациент может получить такой расплывчатый диагноз, как лихорадочное состояние невыясненного происхождения (ведь вроде все нормально во всех органах?) или какой-нибудь хронический воспалительный процесс тоже неизвестной локализации и этиологии.

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

Профилактика хронической усталости

Для того, чтобы предупредить проявление симптомов постоянной усталости, следует придерживаться некоторых правил профилактики, разработанных современными психологами. Так, при постоянной занятости работой (вне зависимости от того, умственный это труд, или физический) следует каждые полтора часа делать маленький перерыв (на отдых достаточно потратить пять-десять минут). В идеале умственная деятельность и физические нагрузки должны чередоваться. Поэтому в идеале в перерывах между работой на компьютере необходимо сделать несколько физических упражнений, а в паузе между этапами физического труда – просмотреть газету или книгу. Если труд кажется очень монотонным, следует немного послушать бодрящую музыку.

Чтобы времяпровождение было более разнообразным, необходимо время от времени менять обстановку – например, выезжать за город. Позитивно влияет на состояние организма и появление в зоне постоянной видимости зеленых растений, аквариума с рыбками.

В случае проявления симптомов постоянной усталости стоит сначала удостовериться, действительно ли вы больны. Поэтому нужно безотлагательно подарить себе выходной день и хорошо выспаться. В случае если усталость не проходит после дня полноценного сна и отдыха, необходимо обратиться за помощью профессионалов.

Еще один совет от современных психологов – по возможности заниматься той работой, которая приносит удовольствие. В крайнем случае, постараться завести хобби и уделять ему время регулярно

Очень важно, чтобы у человека был постоянный источник,  дарящий ему позитивные эмоции. Занятия, которые человеку по душе, помогают качественно восстанавливаться после состояния усталости

Не менее важно вести правильный образ жизни и уделять должное внимание уходу за телом. Принятие контрастного душа каждый день, постоянные нагрузки физического характера, каждодневные прогулки на свежем воздухе способствуют бодрости и восстановлению сил

По словам специалистов, не менее важно и умение человека правильно отдыхать. Так, при наличии проблем со сном не нужно сразу же пить снотворное, лучше попробовать дополнительно заняться физической работой или прогуляться на улице

Отдых не должен быть только пассивным: активность способствует приливу сил.

Следует стараться правильно распределять собственное время, не стесняться просить о помощи у близких, друзей, коллег

Важно учиться релаксации, обязательно выкраивать хотя бы несколько минут в день для того, чтобы ничего не делать и полностью расслабляться

А как же лекарства

Вопрос закономерный, но, возможно, они и не понадобятся. Ну, разве валериана на ночь и легкое тонизирующее днем. Вы можете принять не более десяти капель настойки:

  • левзеи
  • элеутерококка
  • женьшеня
  • китайского лимонника
  • или ложку какого-либо бальзама.

Чтобы лечение было наиболее эффективным, вам придется ежедневные обязательные дела немного подкорректировать:

Определите приоритеты

Подумайте, какая деятельность, какие интересы, контакты, встречи для вас действительно важны, и сконцентрируйте на них свое внимание.

Постарайтесь сгладить конфликты, которых раньше не могли избежать. Теперь это будет проще

Но если какая-то проблема особенно в тягость, отстранитесь от нее.

Вашим спутником должны стать не депрессия, а энергия и живость ума.

Кстати, не будьте легкомысленны, поддерживайте достигнутый уровень.

И еще запомните продукты бодрости:

  • орехи
  • зелень
  • гречневая каша
  • апельсины
  • яблоки
  • морская капуста
  • рыба

Не шарахайтесь и от шоколада. Но не злоупотребляйте им. И уж ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты.

Окрепли — лучше продержитесь несколько дней на соках и овощных отварах для очистки организма, поскольку у вас в период болезни был замедлен обмен веществ.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Лечение хронической усталости

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

  • обязательный, полноценный отдых;
  • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
  • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
  • сегментарный или общий массаж;
  • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
  • ежедневный контрастный душ;
  • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

  1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
  2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
  3. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
  4. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
  5. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
  6. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
  7. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
  8. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
  9. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, Глицин.

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

  1. Магнитотерапия.
  2. Водные процедуры.
  3. Акупунктура.
  4. Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ. Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
  2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
  3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

  • Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
  • Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
  • Процедить, подсластить медом и пить.

Побочные эффекты

Таблетированные психостимулирующие средства оказывают нежелательное побочное действие. Оно может быть разных типов и выраженности. К побочным эффектам относятся:

  • состояние психомоторного возбуждения;
  • дрожание конечностей, вплоть до судорог;
  • шум в ушах,
  • головокружение,
  • наступление обморока;
  • головная боль, мигренозный приступ;
  • рост ЧСС (частоты сердечных сокращений), нарушение ритма сердца;
  • увеличение систолического и диастолического АД (артериального давления);
  • аллергические реакции (сыпь, зуд, покраснение);
  • расстройства ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • повышенная потливость;
  • привыкание к препарату, извращенная (парадоксальная) реакция (повышение сонливости).

Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

Почему бывает сонливость?

Обычной причиной сонливости в дневное время становится бессонница, мучившая человека в предыдущие сутки. Чтобы победить тягостное состояние сонливости, нужно всего лишь, как следует, выспаться. Данное расстройство может порождаться приемом некоторых лекарственных препаратов. К примеру, Супрастина и других антигистаминных, а также противовоспалительных средств и таблеток от укачивания.

Если дневная сонливость приобретает стойкий характер и продолжается более месяца, снижая качество жизни человека, стоит обследоваться – может обнаружиться серьезная патология. По мнению врачей, сонливостью страдают люди с диагнозом депрессивного расстройства, алкоголики, больные инфекционным мононуклеозом либо с такой патологией, как каталепсия, обструктивное апноэ во сне, нарколепсия.

Лечение синдрома хронической усталости народными средствами

Очень много средств для избавления от прогрессирующего синдрома хронической усталости имеются и в категории народная медицина. Их нежелательно принимать бесконтрольно – все-таки назначения, консультация лечащего врача понадобится. Но именно народные средства дают возможность во многих случаях обойтись без употребления комплекса лекарственных препаратов.

Водные настойки

Рецепты водных настоек очень простые, их сможет приготовить каждый человек. А вот эффект именно при рассматриваемом заболевании будет отличным. Как готовить водные настойки:

  1. Зверобой. Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.
  2. Подорожник обыкновенный. Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.
  3. Сбор. Смешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по ½ стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней.
  4. Клевер. Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая/кофе.
  5. Брусника и земляника. Понадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

Кефир, лук,  мед и яблочный уксус

Такие простые продукты, которые имеются в каждом доме, помогут достаточно быстро справиться с синдромом хронической усталости, но только если он находится в начальной стадии развития и не привел еще к тяжелым патологическим изменениям в работе организма. Кефир следует пить каждый вечер, но сначала его смешивают с обычной теплой водой в пропорции 1:1, затем к составу добавляют чайную ложку меда. Репчатый лук мелко режем – должно получиться количество, вмещаемое в обычный стакан. Затем к луку добавляем стакан меда и оставляем в темном месте на 3-4 дня. Затем полученное лекарственное средство ставится в холодильник и принимается по 1 чайной ложке за 20 минут до еды. Курс приема – 14 дней, затем нужно сделать недельный перерыв и при необходимости повторить курс. Смешать 100 г меда и 3 чайные ложки яблочного уксуса, принимать по 1 чайной ложке в сутки (не более!) на протяжении 10 дней. Это средство активно восстанавливает жизненные силы, дарит бодрость и энергию. В стакан теплой воды добавляется 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка яблочного уксуса и 3-4 капли йода. Рекомендуемая дозировка – 1 стакан в сутки, длительность приема – не более 5 дней подряд. Это средство можно смело сравнивать с энергетическим напитком

Обратите внимание: перечисленные рецепты категорически противопоказаны людям с ранее диагностированными патологиями желудка, кишечника и почек. Не рекомендуется применять рецепты с медом и луком для лечения синдрома хронической усталости женщинам в период менопаузе или в климактерический период

Вообще, эти лечебные средства очень агрессивны – предварительная консультация лечащего врача обязательна!

Имбирь

Этот корень славится давно своими целебными свойствами – настойка и чай из корня имбиря отлично повышают иммунитет, укрепляют силы и даже корректируют психоэмоциональный фон. Как приготовить лекарство:

  • 150 г корня имбиря измельчить и добавить в 800 мл водки (спирта), настаивать в течение 7 суток. Принимается средство по 1 чайной ложке один раз в сутки.
  • Натереть небольшой фрагмент корня имбиря (размером с ноготь большого пальца на руке) на мелкой терке, положить в стакан и залить 200 мл кипятка, настоять в течение 15 минут. Для улучшения вкусовых качеств целебного напитка рекомендуется добавить немного меда или лимона.

Важно: будьте предельно внимательны – употреблять спиртовую настойку нельзя тем, кто является водителем транспорта, страдает от гастрита, имеет в анамнезе психологические расстройства

Лечение хронической усталости

Лечение хронической усталости представляет собой весьма трудную задачу. Основным принципом является комплексность, то есть одновременное и разностороннее влияние на болезнь всеми возможными способами.

Все грани лечебного процесса можно разделить на три группы:

  • рекомендации по изменению образа жизни;
  • физиопроцедуры;
  • медикаментозные способы воздействия.

Клиническая практика доказала, что на сегодняшний день эффективность только одной из выше предложенных групп весьма сомнительна. При хронической усталости добиться выздоровления можно только одновременно применяя их все. Остановимся подробнее на каждой группе.

Рекомендации по изменению образа жизни

Ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогают справиться с хронической усталостью.

В первую очередь больному необходимо кардинально пересмотреть весь свой график:

  • снизить рабочую нагрузку как минимум на 20% (а по возможности – еще больше), независимо от того, физической или умственной она является. Ежедневное снижение объема деятельности представляет собой не что иное, как отдых для организма;
  • перестроить рабочий день. Сюда включаются частые перерывы, пребывание на свежем воздухе (желательна пешая прогулка в обеденный перерыв), смена видов деятельности в течение рабочего дня;
  • обучение стрессоустойчивости. Умение бороться с психоэмоциональным перенапряжением, переключаться в нужное время на что-то хорошее – весьма важный момент в борьбе с хронической усталостью. Достигают этого различными способами: аутотренинг, сеансы психотерапии, релаксирующие методики.

Со стороны эти рекомендации могут показаться немного смешными, ведь получается, что надо отлынивать от выполнения своих функциональных обязанностей, побольше отдыхать и поменьше работать. Однако не стоит забывать, что эти рекомендации являются, по сути, лечебными в случае хронической усталости. Когда у человека высокая температура, ведь ни у кого не вызывает сомнений необходимость приема жаропонижающих средств? Вот и в случае с хронической усталостью выше описанные меры являются лечебными, без которых трудно победить болезнь.

Еще одним важным моментом является посильная ежедневная физическая нагрузка. Особенно она важна для людей, ведущих сидячий образ жизни и занимающихся умственным трудом.  Вид физической нагрузки может выбрать сам больной (плавание, аэробика, йога и так далее)

Важно, чтобы человеку нравился выбранный вид спорта

Следующим моментом является нормализация сна. Необходимо обеспечить отход ко сну в одно и то же время, создать благоприятную обстановку на этот период (тишина, комфортная постель, достаточное время – не менее 8 часов). Это будет способствовать снятию перенапряжения центральной нервной системы.

Отдельное внимание стоит уделить полноценному питанию. Рацион должен быть качественным, разнообразным, покрывать потребность в витаминах, микроэлементах и питательных веществах

Важно распределить прием пищи таким образом, чтобы не было больших перерывов между едой. В таком случае будут обеспечены непрерывные поставки энергии к головному мозгу

Еще одна рекомендация заключается в обеспечении положительными эмоциями. Поход в кино или театр, игры с детьми и домашними питомцами, встречи с друзьями могут стать переломным моментом в лечении хронической усталости.

Рекомендуется также отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь лишь маскируют реальные проблемы, на небольшой промежуток времени создают мнимое ощущение комфорта, совершенно не пресекая проблемы на корню. По возможности стоит воздерживаться от употребления продуктов, содержащих кофеин (крепкий чай, энергетические напитки, натуральный кофе), которые стимулируют и без того «уставшую» нервную систему.

Статьи

На сегодняшний день одна из самых злободневных тем для каждого человека, живущего в большом городе – это синдром хронической усталости, а также его симптомы и лечение. И на это есть множество оснований.

В Японии, например, есть такое понятие как «кароси». Это, на первый взгляд, милое и доброе слово означает внезапную смерть на рабочем месте, вызванную усталостью и переутомлением. Впервые случай такой смерти был зафиксирован в 1969 году. Ежегодно кароси уносит сотни жизней (только официально фиксируются 250-350 случаев в год).

Каждый из нас время от времени чувствуют усталость, особенно после простудных заболеваний или бурных выходных. Но что делать с усталостью, которая не покидает вас изо дня в день, независимо от того, сколько кофе вы пьете или как долго спите?

Что такое синдром хронической усталости?

Когда-то считавшийся болезнью из категории «все в твоей голове», сегодня синдром хронической усталости признан реальным и изнуряющим заболеванием, характеризующимся крайней степенью усталости, которая не может быть объяснена каким-либо основным заболеванием.

Человек постоянно чувствует усталость, потерю памяти, боль в мышцах и суставах, умственное и физическое истощение.

В чем разница между синдромом хронической усталости и общей усталостью?

Большинство из нас переживает периоды, когда мы не получаем достаточного количества сна и постоянно чувствуем усталость.

Разница между этим видом усталости и синдромом хронической усталости заключается в том, что вы можете вздремнуть и почувствовать себя лучше.

Какие же симптомы?

Идентифицировать или как-то обозначать определенные симптомы очень сложно

Тем не менее, многие квалифицированные доктора рекомендуют обращать особенное внимание на такие признаки синдрома хронической усталости, как:. 1.    Отсутствие чувства отдыха даже после ночного полноценного сна;

1.    Отсутствие чувства отдыха даже после ночного полноценного сна;

2.    Постоянные головные боли, которые повторяются без каких-либо видимых или явных на то причин;

3.    Повышенная сонливость в любое время дня;

4.    Длительное засыпание, даже после физического напряженного труда;

5.    Ничем не мотивированное раздражение;

6.    Упадок настроения, без какого-либо повода.

Тест зрительные иллюзии Акиоши Китаока.

Существует тест на синдром хронической усталости, зрительные иллюзии Акиоши Китаока.

Вам необходимо сфокусировать свой взгляд, на одной точке картинки:

·     Если изображение неподвижно, тогда все в порядке и СХУ Вам не страшен.

·     Профессор Акиоши Китаока считает, что только у не отдохнувшего человека, картинка будет двигаться

·     Если же, после фокусировки картинка продолжает свое круговое движение, тогда человеку в срочном порядке необходим отдых и медицинская помощь.

Лечение.

В проведенном всестороннем обзоре исследований в области питания, были названы следующие добавки, которые, могут помочь при синдроме хронической усталости и привести себя в норму.

(Хотим напомнить о необходимости консультации с лечащим врачом перед началом любого приема добавок).

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота принимает участие в обмене веществ, в производстве ДНК, играет важную роль в синтезе иммунных клеток крови, нормализует функцию пищеварительного тракта. От уровня фолиевой кислоты так же зависит настроение человека, ее часто называют «витамином хорошего настроения»

Витамин С

Витамин С, являясь мощным антиоксидантом, защищает организм от бактерий и вирусов, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие, укрепляет иммунную систему и усиливает действие других антиоксидантов, таких как селен и витамин Е.

Коэнзим Q10

Магний

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

Чтобы противостоять усталости, большинству из нас нужно лишь привести в порядок рацион питания, немного увеличить физическую нагрузку и лучше спать.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации